Weight Gain Tips: एक अच्छी लाइफस्टाइल के लिए आपको हेल्दी चीजों का सेवन करना बहुत जरूरी होता है। कुछ लोग अपने बढ़े हुए वजन से परेशान होते है तो वहीं कुछ लोग कम वजन के कारण मजाक के पात्र बन जाते है। ऐसे में लोग वजन बढ़ाने के लिए ऐसी चीजों का सेवन करने लगते है जो सेहत के लिए काफी नुकसानदायक है।
अगर आप भी बहुत कुछ खाने के बाद भी आपका वजन नहीं बढ़ रहा है तो आपको एक ऐसी चीज के बारे में बताएंगे जो तेजी से आपका वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेगा।
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वजन बढ़ाने के लिए खाएं ये चीज (Weight Gain Tips)
यह अनाज प्रोटीन से भरपूर होता है। हम बात कर रहे हैं क्विनोआ की। भारतीय आहार में वैसे तो गेहूं और चावल अधिक मात्रा में खाया जाता है। लेकिन इन सब में प्रोटीन इतना ज्यादा नहीं होता है जो तेजी से वजन बढ़ाने में मदद कर सके।
बता दें कि क्विनोआ में गेहूं, चावल, अंडे और चने से ज्यादा प्रोटीन होता है। अगर आप 100 ग्राम क्विनोआ का सेवन करते हैं तो उसमें 11.36 ग्राम प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, आयरन और पोटैशियम मिलता है। बता दें कि अगर इस अनाज का सेवन रेगुलर किया जाए तो 1 हफ्ते में ही आपका वेट गेन होने लग सकता है। एक हेल्दी वर्कआउट और डाइट के साथ एक हफ्ते में लगभग आधा किलो वजन बढ़ सकता है।
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वजन बढ़ाने के लिए ऐसे करें सेवन (Weight Gain Tips)
- आप अपने दिन की शुरूआत इसके साथ कर सकते हैं। क्विनोआ से बना पोहा या फिर इसको दही और दूध के साथ भी खा सकते हैं।
- क्विनोआ को आप अपने सलाद में भी शामिल कर सकते हैं। इसके लिए हरी सब्जियों, ग्रिल्ड चिकन या चना के साथ इसको मिलाएं और टेस्टी सलाद खाएं।
- रात के भोजन में भी आप इसका सेवन कर सकते हैं। आप सब्जियों को स्टर फ्राई करके उसमें क्विनोआ को जोड़ कर खा सकते हैं।
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