Sleep tips: अक्सर कुछ लोग रात में बिस्तर पर घंटों जगे रहते हैं, तो वहीं कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें लेटते ही नींद आ जाती है। हर दिन 8 घंटे की नींद लेना सभी के लिए जरूरी है, लेकिन ज्यादातर लोग ऐसे हैं जो इससे बहुत कम सोते हैं। कई उपाय ऐसे हैं जिन्हें अपनाकर नींद न आने की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
आज की भागदौड़ की दिनचर्या में अच्छी और गहरी नींद आम आदमी की सबसे बड़ी समस्या बन गई है। सोने की कोशिश में बार-बार करवटें बदलना, देर तक आंखें बंद करने के बाद भी नींद नहीं आना, सोते समय बार-बार आंख खुल जाना, एक बार सोने के बाद जल्दी उठने का मन नहीं करना और तमाम उपायों के बाद भी ठीक से सो नहीं पाना आदि कई तरह की शिकायत लेकर रोज डॉक्टरों और मनोचिकित्सकों के पास सैंकड़ों लाेग सलाह लेने पहुंच रहे हैं। ऐसे में नींद की कमी के चलते शरीर में दूसरी बीमारियां भी घर कर रही हैं। दिनभर थकान से नई ऊर्जा महसूस करना तो दूर किसी काम को करने में भी आपका मन ही नहीं लगता। रात को जल्दी सोना चाहते हैं, तो इन उपायों को जरूर अपनाएं-
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नींद न आने के कारण (Sleep tips)
नींद न आने के कई कारण हो सकते हैं। जैसे वयस्कों में लाइफस्टाइस से संबंधित अनियमितता, कुछ मेडिकल स्थितियां, कुछ बीमारियां, मोबाइल, टेलीविजन, वीडियो गेम, ज्यादा उत्तेजना, ज्यादा कैफीन, डाइट सही से नहीं लेना, ज्यादा शोर, बेड का असहज होना, बेडरूम में रोशनी सही से नहीं पहुंचना, बार-बार पेशाब लगना, किसी तरह का दर्द, कुछ दवाइयां आदि के कारण नींद नहीं आती है। इन सब कारणों में लोग डाइट को अक्सर भूल जाते हैं। साइकोलॉजी टूडे में छपी एक रिपोर्ट के मुताबिक कुछ विटामिन की कमी भी नींद को खराब कर सकती है।
इस तरह लेटते ही आ जाएगी नींद (Sleep tips)
1. सोने का समय निश्चित करें
अगर आप वयस्क हैं तो रोजाना साढ़े 7 से साढ़े 8 घंटे के आसपास नींद लेने की जरूरत है। 5 साल और उससे ऊपर के बच्चों और किशोरों को साढ़े 8 से 11 घंटे यानी इस उम्र में वयस्क से ज्यादा नींद लेने की जरूरत होती है।
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2. सही वातावरण बनाएं
रात को सोने से पहले कुछ ऐसी चीजें करें, जिनसे आपको नींद आसानी से आ जाए। जैसे किताबें पढ़ें, नहाएं, मूड ठीक करने वाले गाने सुनें। इसके अलावा आपका बिस्तर, गद्दा आदि आरामदायक होना चाहिए जिससे रात में सोने में किसी भी तरह की तकलीफ महसूस न हो।
3. योग और प्राणायाम
योग और प्राणायाम हमारे सेहद के सच्चे साथी हैं। योग, आसन, मेडिटेशन सभी आपकी चिंता और तनाव को दूर करने के विविध तरीके हैं। नींद की शुरुआत में देरी और नींद की कमी को चिंता और तनाव से सीधे जोड़ा जा सकता है। सोते समय तनाव में होने से आपके सोने के समय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ध्यान और प्राणायाम का अभ्यास करने से आप चिंता से मुक्त रहेंगे और बाकी जरुरी चीजों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकेंगे।
4. पैरों के तलवों पर घी मलें
पैरों के तलवों पर घी मलने के कई फायदे हैं, खासतौर पर उन लोगों के लिए जिन्हें रात में सूजन और गैस की समस्या होती है। यह आपके संविधान में संतुलन भी लाता है और विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब आपको एंग्जाइटी और थकान ने जकड़ लिया हो। इससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
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और भी कुछ महत्वपूूर्ण टिप्स (Sleep tips)
अच्छी नींद के लिए टिप्स
- अच्छी नींद के लिए रात में सिर और तलवे पर सरसो के तेल की मालिश कराएं।
- सोने से पहले अपना हाथ-पैर धो लें और बिस्तर को साफ-सुथरा कर लें।
- सोने से पहले किताब पढ़ें या म्यूजिक सुनें. इससे आपको अच्छी नींद आएगी।
- बिस्तर पर जाने से पहले दिमाग को शांत करें और पॉजिटिव सोचें।
- रात में सोने से पहले थोड़ी देर टहल लें. इससे बेचेनी कम होगी।
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