Bone Health: हड्डियों के लिए कैल्शियम काफी जरूरी माना जाता है़। शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर हड्डियां कमजोर होने लगती है।जरूरी है कि आप डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें जिससे आपको आगे चलकर हड्डियों और जोड़ों में दर्द की समस्या का सामना ना करना पड़ें।
हमारी हड्डियां शरीर का अहम हिस्सा हैं। मज़बूत मांसपेशियां और हड्डियां संतुलन, समन्वय में सुधार करती हैं और चोट से बचाती हैं। इसके अलावा, जो वयस्क एक्टिव होते हैं, वे कम संयुक्त कठोरता और बेहतर लचीलेपन का अनुभव करते हैं। इसलिए, बचपन और किशोरावस्था के दौरान मज़बूत और स्वस्थ हड्डियों का निर्माण करना महत्वपूर्ण है। अगर आपकी हड्डियां कमज़ोर हैं, तो आप उम्र बढ़ने के साथ कई तरह की बीमारियों के शिकार हो सकते हैं।
Also Read : Healthy Heart Tips: ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने और हृदय को स्वस्थ रखने के लिए अपनाएं ये आसान टिप्स
हड्डियां कमजोर होने के लक्षण
- लंबाई का घटना
- हड्डियों का टूटना
- जल्दी मेनोपॉज होना
- खड़े होने में दिक्कत
- मजबूत हड्डियों के लिए करें ये उपाय
इन तरीको से कमजोर होती हैं हड्डियां? (Bad Bone Health Reasons)
- खानपान में पोषक तत्वों की कमी जैसे हड्डियां बेहद कमजोर होने लगती है। इसमें विटामिन डी की कमी सबसे मुख्य है।
2. धुम्रपान आपके फेफड़ों के साथ ही हड्डियों का काफी नुकसान पहुंचाता है। ये तेजी से चलने में सांस लेने की दिक्कत को जन्म देता है।
3. बैठने और खड़े के गलत तरीके से हड्डियों समस्या जन्म लेती है। टेढ़े-मेढ़े बैठने रीढ़ की हड्डी में प्रॉबलम बढ़ सकती है।
4. सोडा और एल्कोहल का अधिक सेवन आपकी हड्डियों को खोखला करने के साथ आपके शरीर को भी नुकसान पहुंचाता है।
5. स्लीपिंग पैटर्न यानी सोने का तरीका हड्डियों की सेहत पर असर पड़ता है। इसलिए सीधा या करवट लेकर ही सोएं।
ये चीजें बोन हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद (Bone Health)
बोन हेल्थ को सुधारने के लिए इन चीजों का सेवन करना काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। आइए जानते हैं उन चीजों के बारे में…
बीन्स
बीन्स मैग्नीशियम, कैल्शियम और फॉस्फोरस जैसे हड्डियों के निर्माण वाले पोषक तत्व प्रदान करते हैं। जो न केवल हड्डियों के मास को मज़बूत करते हैं बल्कि, यह हड्डियों के नुकसान को भी रोकते हैं, चिंता को कम करता है और आपको सोने में मदद करते हैं।
तिल
तिल में फास्फोरस और कैल्शियम की अधिक मात्रा पाई जाती है जो बोन हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है।
रागी
रागी कैल्शियम से भी भरपूर होता है, जो आपकी हड्डियों के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। रागी से आप चीला,पैनकेक, रोटी आदि चीजें बना सकते हैं।
Also Read : Benefits of Cardamom: इलायची के होते हैं जबरदस्त फायदे, कई बीमारियों का हैं रामबाण इलाज
इन चीजों का भी करें रोजाना सेवन (Bone Health)
इन तीन चीजों के अलावा हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में भी बता रहे हैं जिनका सेवन रोजाना करने से आपको हड्डियों और जोड़ों में दर्द की समस्या से राहत मिल जाएगी. यहां जानें उन चीजों के बारे में…
नट्स और अंजीर
नट्स और अंजीर में मौजूद मैग्नीशियम और फॉस्फोरस जैसे पोषक तत्व हड्डियों के लिए ज़रूरी होते हैं। ये खनिज आपकी हड्डियों के घनत्व में सुधार करने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं, जो बदले में ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों को रोकता है। हड्डियों को सेहतमंद बनाए रखने के लिए बचपन से संतुलित डाइट लेनी चाहिए।
Also Read : Skin Care Tips: ठंड में ड्राई स्किन को हमेशा के लिए कहे अलविदा, इस तरह सुपर सॉफ्ट बन जाएगी आपकी त्वचा
अनानास
अनानास सीधे शरीर को विटामिन डी और कैल्शियम प्रदान नहीं करता है – इसके बजाय, ये पोटैशियम का एक स्रोत है जो शरीर में एसिड लोड को बेअसर करता है और कैल्शियम की कमी को रोकता है। ये विटामिन ए का भी एक अच्छा स्रोत है।
संतरे (Bone Health)
ये फल कई लोगों के बीच पसंदीदा है, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस शरीर को कैल्शियम और विटामिन डी दोनों प्रदान करता है। ये हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है।संतरे के जूस के नियमित सेवन से ऑस्टियोपोरोसिस से भी बचा जा सकता है।
Also Read : Diabetes Control Tips: शुगर कंट्रोल करता है यह रास्ता, टेस्टी होने के साथ देगा कई फायदे
कीवी
कीवी में सबसे अधिक मात्रा में कैल्शियम होता है. ये हड्डियों की मजबूती, दांतों की संरचना को विकसित करने में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को भी रोकता है।
Also Read : Iron Rich Diet : शरीर में आयरन की कमी हो तो, डाइट में जरूर शामिल करें ये सुपरफूड (Health Tips)
