Healthy Breakfast: सुबह का नाश्ता हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। इसलिए हमेशा हेल्दी ब्रेकफास्ट ही चुनना चाहिए। आजकल की बिजी लाइफस्टाइल में हमारे सामने जो कुछ भी आ जाता है, हम वहीं खा लेते हैं और काम पर निकल जाते हैं, जो स्वास्थ्य (Health) के लिए बिल्कुल ठीक नहीं है। इससे कई बीमारियां हमारे शरीर में फैलने लगती हैं और हमारे हेल्थ पर भी प्रभाव पड़ता है। इसलिए आज हम आपको बताने जा रहे हैं उन 3 चीजों के बारें में, जिन्हें एनर्जी का सुपर बूस्टर माना जाता है। अगर हर दिन सुबह नाश्ते में आप इनका सेवन करते हैं तो दिनभर चुस्त और दुरुस्त बने रहते हैं।
सुबह के नाश्ते को हेल्दी और स्वादिष्ट कैसे बनाएं। खाली पेट गुनगुने पानी के साथ शहद पीने से दिन की शुरूआत करने के साथ आपको नाश्ते में विटामिन, प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड वाले फूड खाने चाहिए। सुबह के ब्रेकफास्ट में ओटमील, अंडा, दही, केला, पनीर, सब्जियों का जूस, चिया सीड्स, बादाम, सेब पपीता, अखरोट जैसे फूड खाने चाहिए। सुबह के नाश्ते में फलों को शामिल करना जरूरी होता है। फल में सेब, संतरा, पपीता, तरबूज खाना ज्यादा फायदेमंद होता है। ठीक से किया गया पौष्टिक नाश्ता आपके शरीर को उर्जा देता है। आइए जानते हैं…
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सुबह का हेल्दी नाश्ता बनाने की योजना कैसे बनाएं (Healthy Breakfast)
अंकुरित अनाज
अंकुरित अनाज नाश्ते में अंकुरित अनाज खाना बेहद फायदेमंद होता है। इसके लिए आप मूंग दाल और काले चने को अंकुरित कर सकते हैं और सुबह उठकर इन्हें खा सकते हैं। इसमें प्याज, हरी मिर्च, नींबू का रस और नमक मिला कर भी खा सकते हैं। ऐसा नियमित तौर पर करने से शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और मिनरल मिलते हैं, जो फिट और हेल्दी शरीर के लिए जरूरी माने जाते हैं। साथ ही दिन भर एनर्जी भी मिलती है।
गुनगुने पानी (Healthy Breakfast)
खाली पेट गुनगुने पानी के साथ शहद पीने से दिन की शुरूआत करने के साथ आपको नाश्ते में विटामिन, प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड वाले फूड खाने चाहिए। सुबह के नाश्ते में फलों को शामिल करना जरूरी होता है। फल में सेब, संतरा, पपीता, तरबूज खाना ज्यादा फायदेमंद होता है। ठीक से किया गया पौष्टिक नाश्ता आपके शरीर को उर्जा देता है।
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फल
सुबह के नाश्ते में आप फल भी खा सकते हैं। फल में आप सेब और संतरा शामिल कर सकते हैं, इससे ऊर्जा के साथ-साथ इम्यूनिटी पॉवर भी बढ़ती है। यही नहीं इससे आपके शरीर की मेटाबॉलिक बेहतर रहेगा और डायजेशन भी सही होगा।
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नट्स
नाश्ते में नट्स जैसे कि बादाम, अखरोट, किशमिश, पिस्ता जैसी वेरायटी भी शामिल करें। नट्स हमें फिट रखने में मदद करते हैं। हमारे दिल और दिमाग के स्वास्थ्य के लिए नट्स खाना बहुत अच्छा होता है। नट्स वजन कम करने में भी मदद करता है। इससे शरीर में एनर्जी बनी रहती है।
पपीता
पपीता को सुबह खाली पेट खाना काफी अच्छा माना जाता है। पपीता आपके पेट को साफ करने में मदद करता है। पपीता खाते समय कुछ बातों का भी खास ख्याल रखना इसे खाने के बाद कम से कम एक घंटे तक कुछ और नहीं खाना चाहिए। पपीता खाना से बैड कोलेस्ट्रॉल और हार्ट डिजीज के खतरे को कम किया जा सकता है।
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दही
ब्रेकफास्ट में दही खाने से कई फायदे होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं जो आपके पेट को साफ रखते है और आपका पाचन भी अच्छा रहता है।
अंडा (Healthy Breakfast)
सुबह के नाश्ते में अंडा शामिल करना भी फायदेमंद है। अंडे में बहुत अच्छी मात्रा में प्रोटीन और पोषक तत्व पाए जाते है जैसे विटामिन डी। रोज़ एक अंडा खाने से आप पूरे दिन की विटामिन डी की खुराक पूरी कर सकते है। अंडा खाने के बाद आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है। अंडा कोलाइन का भी काफी अच्छा सोर्स माना जाता है जो आपके दिमाग और लिवर के लिए काफी फायदेमंद होता है।
