हेल्थ अपडेट: सर्दियों में ऐसे रखे खुद को सेहतमंद
बैतूल। सर्दी ने जिले में दस्तक देना शुरू कर दिया है। यह मौसम सेहत बनाने के लिए बेहतरीन समय होता है। मौसम के बदलते ही अपने शरीर को चुस्त-दुरुस्त बनाए रखने के लिए हमें अपने भोजन में भी कुछ फेरबदल करने होते हैं। ठंड आते ही अभी से शरीर को हेल्दी रखने की शुरुआत कर देनी चाहिए।
अभी शाम के वक्त खुले इलाकों में थोड़ी ठंडी हवा चलने लगी है। धीरे-धीरे ठंड अपना पूरा असर दिखाने लगेगी। जैसे ही ठंड की शुरुआत होती है तो इसका असर हर जगह दिखना चालू हो जाता है। इंसान, जानवर और पेड़-पौधों पर भी इसका साफ असर नजर आता है। ऐसे में खान-पान में बदलाव जरूरी हो जाता है। ‘बैतूल अपडेट’ के माध्यम से सेहत बनाने के लिए बिल्कुल मुफीद मौसम में अपनाए जाने वाले कुछ खास टिप्स पतंजलि योगपीठ के प्रचारक योगाचार्य कमलेश जी बता रहे हैं।
सर्दियों में ऐसी रखें अपनी डाइट
इस मौसम में अपने शरीर से थकान व आलस्य को दूर भगाने के साथ ही दिन भर स्फूर्ति और ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए डाइट चार्ट का पालन करना चाहिए।
रोजाना करें यह शारीरिक योगाभ्यास
● योगिंग जोगिंग के 12 अभ्यास 5-7 मिनट।
● सूर्य नमस्कार के 11-12 राउंड।
● 12 दण्ड, 8 बैठकों के 3-3 अभ्यास।
● हाथों, पैरों व गर्दन के सूक्ष्म व्यायाम।
● योगाभ्यास के साथ-साथ यह प्राणायाम रामबाण है:
★ आभ्यांतर
★ सूर्यभेदी
★ तेज गति से भस्त्रिका
खानपान में इनको शामिल करें एवं इनसे बचें
● हित भूख, ऋत भूख, मित भूख।
● प्रातः भरपेट, दोपहर आधा पेट, सायं खाली पेट।
● प्रातः हेवी, दोपहर सामान्य, सायं लाइट प्रकार का भोजन।
● श्रमानुसार प्रातः देशी गो का घी, दोपहर छाछ, सायं दूध का प्रयोग करें।
● इसके साथ ही दिन में एक बार दिल खोलकर हंसना चाहिए।
● सोने के 2 घंटे पूर्व सुपाच्य भोजन करना चाहिए।
